[...] nadgorliwych sie znajdzie którzy lekko nadużywali tego że są zieloni. no ale nie ważne, temat rzeka Tomek Ty trenujesz mma czy coś innego? u mnie tez po trenie. dzisiaj na klatke podnioslem tyle co początkujący po 3 miesiacach treningu wiec sila powoli wraca. jeszcze troche i bedzie dobrze Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-07-08 20:53:28
[...] zabiles mnie tym" noo, przy wadze 84kg...ale juz paru innych donioslo o takich ciezarach. Cwicze pare razy dluzej niz Ty, wiec nic dziwnego chyba? Moj znajomy na 3 treningu (tzn czacholamaczy) machnal pare powt na 100kg, ale potem powrocil do starego treningu bo sie bal o glowe.... ale jego waga to 135kg. FU i 0.42m0.36m: czacholamacze [...]
Niedziela 05.05.2013 Po czwartkowym treningu plecki dostały mocny wycisk i potrzebowały wiecej czasu do odpoczynku. W ostatni dzień długiego wekendu zrobiłem trening pleców i klatki. Plan do wykonania: Martwy ciag -100x10,150x8,200x6,250x4,290x2-3-4 jeden zapasu... wyciag do klatki 4x8-12 klata-skos-80x10,100x8,120x6,130x6,140x4-5-6 jeden zapasu [...]
Czwartek 9.05.2013 Niestety wykluczenie z treningu trwało kilka dni i dopiero w czwartek mogłem pozwolić sobie na trening. W planie jak poniżej: axel 80x6,100x4,120x3,140x2,150x1 yok 320+elementy yok 360+elementy yok 400+elementy Przed treningiem dawka HIGH KICK - BCAA PLUS . W przypadku długich treningów po ok 2h stosuję drugą dawkę HIGH KICKa. [...]
rozpoczal bym sensownie od treningu wydolnosciwoego <rower,suche wiosla,bieznia,orbitrec> i po jakims czasie dozucil bym trening silowy 3-4 razy w tyg rozpiska markoskaldnikow jest ok ,tylko pytanie co bedziesz jadl ?
[...] się w końcu z pracy, bo ja jestem taka , że nie umiem się przystosować jak nie jest " po mojemu " %-) , chwilę byłam w szpitalu, więc ten cały tydzień miałam przerwę od treningu. wczoraj odebrałam klucze od swojego nowego mieszkania, także na dniach już przeprowadzka - jaram się niesamowicie , że tak mi się wszystko ułożyło i jestem mega [...]
[...] ok. 20tyg. Tzn jesli maks w wyciskaniu mam 50kg, to zaczynam od 40, 2treningi , potem 2 treningi 45, potem 2treningi 5, i dopiero po 2-3tygodniach zaczne zwiekszac ciezar. Nalozenie teraz 50kg i machanie 5x5 (zreszta nie wiem czy dalbym rade) raczej nie ma sensu, bo po jednym treningu czy dwoch sila nie skoczy tak zebym cisnal 55 chyba ;d
[...] Plecy ciagle bola, tzn jak poskacze itp, z tym bede sie meczyl do konca zycia :D Dzieki ze pytasz. Zastanawiam sie czy teraz dodanie 20min jazdy na rowerku po kazdym treningu wplynie pozytywnie na sylwetke. Chce zeby bylo mi widac kaloryfer i ogolnie sylwetka przypominala bardziej sportowa ;d jutro chyba foty zrobie to moze ktos mi [...]
[...] Przysiady z ketlem 3 x 6 @48 Przysiady wykroczne 2 x 100 Wspięcia na palce BRZUCH 3x 12x Unoszenie kolan do 90st 15x Unoszenie bioder w leżeniu bokiem ROZCIĄGANIE W czasie treningu zrobiłem też kolejny dzień z programu Fighter Pullup Program (FPP) podciągając się w 5 seriach po: 14, 12, 12, 10, 8 powtórzeń [...]
Bachleda najlepszy na treningu W czwartek trzech skoczków z Zakopanego (Robert Mateja, Marcin Bachleda, Tomasz Pochwała), przewidzianych do reprezentacji Polski na mistrzostwa świata w Val di Fiemme, trenowało na Wielkiej Krokwi. Marcin Bachleda/fot. skispringen.com.pl Zawodnicy oddali po siedem skoków, najlepiej na treningu prezentował się [...]
[...] K120 rywalizację na mistrzostwach świata w narciarstwie klasycznym rozpoczną skoczkowie. Jednym z faworytów zmagań w Predazzo jest Adam Małysz. Podczas czwartkowego treningu najlepiej spisywał się Fin Matti Hautamaeki. Przed dwoma laty w Lahti Małysz wywalczył na dużej skoczni (K120) srebrny medal MŚ. Najlepszy polski skoczek przegrał [...]
III trening: Rutkowski w ścisłej czołówce! Znakomicie na trzecim treningu w Libercu spisał się Mateusz Rutkowski, który skoczył aż 128,5 metra, co dało mu ex aequo z czterema innymi zawodnikami 5. miejsce. Dobry skok miał także Wojciech Skupień, któremu 120,5 metra dało 19. pozycję. Źle spisał się Wojciech Tajner, który zajął miejsce pod koniec [...]
[...] się jego ataku na pierwsze miejsce w klasyfikacji generalnej zajmowane przez Fina Janne Ahonena – informuje „Dziennik Polski”. Jeszcze na treningu skakał bardzo dobrze, w obu konkursach już gorzej, był dwukrotnie dziewiąty. - Po Turnieju Czterech Skoczni zrobiłem sobie przerwę - mówi Sigurd Pettersen. - Była [...]
[...] brakuje w skokach jego dawnej siły, dynamiki. Brakuje pokera! Szkoda, że po Zakopanem Adam musiał od razu lecieć do Japonii. Przydałoby się jeszcze 2-3 dni spokojnego treningu, by utrwalić to, co dobre. Można powiedzieć, iż Adam jest podleczony, ale nie całkowicie wyleczony – twierdzi Jan Szturc. - Teraz przydałby się spokojny, [...]
[...] się podczas drugiej serii treningowej przed konkursem pucharu Świata na mamuciej skoczni w oberstdorfie. polak skoczył 205 m, co było najlepszym wynikiem drugiego treningu. r e k l a m a czytaj dalej identyczną odległość jak małysz uzyskał austriak andreas widhoelzl. o pół metra bliżej wylądowali szwajcar simon ammann i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
06.12.19 Cześć, wczoraj nie udało się zrobić treningu na gumach jakos strasznie zmęczony po pracy bylem, dzisiaj tak jak mówiłem wpadł trening ciezary trochę mniejsze niż ostatnio ale skróciłem przerwy bo zależało mi na czasie, jutro waga i pomiary zobaczymy czy coś ruszyło Trening A 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3x8 8x42 8x44 8x44 2. ściąganie [...]
[...] chodzić,aniżeli chodzić na siłownię,ale najważniejsze ,że w końcu po 3 latach doszedłeś do tego jakże cennego wniosku:-P Jak z siłą u Ciebie w podstawowych bojach? co do treningu dlaczego nie perdykniesz konkretnego splita 3-4 dniowego?dlaczego zakres powtórzeń 10-12? nie lepiej spróbować czego całkowicie innego? 3 lata stażu i uczysz się się [...]
[...] łokci do przodu. pierwsze powtórzenia w miare ok ale pozniej za bardzo łokcie idą do góry wspięcia na palce: taki "podest" nic nie daje. mięsień nie rozciągnie sie. rob bez tego albo daj cos większego. pięta ma nie dochodzic do podlogi ogolnie nie jest zle. powodzenia w dalszym treningu Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-12-23 20:17:06
[...] tyg ćwiczenia tym planem i przechodze na splita z partia 1xweek albo push/pull/legs. Na pewno coś 4 dniowego, potem po kolejnych 8-9 tygodniach przejde na plan 5xweek i to już będzie maksymalna ilość treningów w tygodniu. Teraz mam taki plan jakby na rozruch, by przyzwyczaic ciało do treningu ;] Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-03-09 19:57:27
Nikt tu w głowie dobrze nie ma , zapraszamy na biadolenia - SPAM POST !
